Min träningsplan för marathon del 3

Då har vi kommit fram till den tredje perioden i min träning inför marathon. Träningen kommer att se ut ungefär som tidigare. Det jag dock kommer att göra annorlunda är att jag kommer att fokusera på att få till ett riktigt långt pass, ca 3 mil, medan övriga kan få vara kring 2 mil. Däremot kommer jag även på återhämtningsveckan springa lite längre än jag brukar ha gjort på dessa veckor tidigare, eftersom jag vill hålla liv i långpass-på-långfredags-traditionen. Det är en tur på ca 19 kilometer.

Som vanligt är det helt ok att frångå planen om livet kommer emellan. Träningsglädje är viktigt för mig och finns den inte i löpningen så får jag hitta på mer annat. Jag kompletterar ju som ni vet löpningen med framförallt styrketräning 2-3 gånger i veckan i dagsläget.

Vecka 10, 4-10 mars: 3-4 pass löpning
1. Långpass 21km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. 2-minutersintervaller (4:30)
4. Backintervaller

Vecka 11, 11-17 mars: 3-4 pass löpning
1. Långpass 21-30km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Backintervaller
4. Korta intervaller (3:30-3:50)

Vecka 12, 18-24 mars: 4 pass löpning
1. Långpass 21-30km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Pyramidintervaller x 3, 1+2+3+2+1, 1 min vila (4:30)
4. Backintervaller

Vecka 13, 25-31 mars: Återhämtningsvecka (påsk) 3 pass löpning
1. Långfredagslångpass 19km (snigeltempo)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Distans 3-5 kilometer (5:45-6:15)